Podsumowanie dnia 11 września: Brak ćwiczeń na siłowni Seks - 25 minut Przedstawiam plan rozćwiczania na weekend: Piątek: Wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 Podciąganie na drążku 3 x max Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 12 Uginanie przedramion ze sztangą 2 x 10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2 x 10 Spinanie brzucha 4 x 20 Sobota Jazda na [...]
Dzisiejsza dieta Późno kolacja, po treningu. Trening zaproponowany przez trenera (rozpiska zostaje w klubie) Nie znam terminologii, więc napiszę najbardziej jasno jak się da 1. Przysiady ze sztangielkami 2x5kg w oparciu o piłkę gimnastyczną 3x15 2. Wykroki z ciężarkami 2x3kg 3x16 3. Na maszynach odwodziciele ud 3x 20 po 40kg 4. Na maszynie [...]
Spoko plan, ale ja z niego narazie nie skorzystam. Pozdrawiam. Kolejna mądra wypowiedź dużo wnosząca do tematu. Do autora: Na plecy tyle samo serii co na biceps i mniej niż na klatkę? Podaj Twoje osiągi siłowe w wl, mc i przysiadzie (nie chodzi o maksy) Dołożyłem ćwiczenia na plecy Wznosy barków „Szrugsy”. Co do moich osiągów siłowych: wyciskanie [...]
Sprawdzę w piątek jak tylko dostanę graty na siłkę, lubię dokładność więc ułożyłem coś takiego, co sądzisz? 1. Przysiad ze sztanga: 5 serii po 8 powtorzen. 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem: 4 serie po 8 powtorzen. 3. Rumunski martwy ciąg: 3 serie po 8-10 powtorzen. 4. Pompki lub floor press hantelkami: 3 serie 8-10 powtorzen [...]
[...] nóg pojedynczo 10+10(15kg), -tuck jumpx20, 60sekund przerwy. *interwały na rowerku 11(30/30)+cardio do 20minut. -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x12, -skłony tułowia na ławeczce-przód,skosyx12(10kg), -unoszenie nóg w zwisie na drążku-przód,skosyx12 [...]
Dzięki d.a.r.i.o rzeczywiście zapomniałem napisać Mam 172cm wzrostu przy 62kg wagi. (wiem, przydałoby się więcej) Dzisiaj na 3treningu zauważyłem postęp: Wyciskanie w leżeniu(64/66) Przysiad(50/53) Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc(40/43) Podciąganie sztangi w opadzie(40/46) Wyciskanie zza karku(40/41) Przenoszenie sztangi za głowe [...]
Dzisiaj na treningu trochę sie opierdzielałem ale było nieźle Dzisiaj jest równe 2tygodnie jak ćwiczę tym treningiem, głownie siła w górę. Tak już po 2tyg. wyglądają postępy na ciężarach Wyciskanie w leżeniu(64/70 Przysiad(50/56 Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc(40/46 Podciąganie sztangi w opadzie(40/50 Wyciskanie zza karku(40/44 [...]
[...] I ogolnie jak widzisz trening 2 partii przed treningiem 1,5h kosza lub po nim? Bo ja widze od razu spanie lub film przed telewizorem ze zmeczenia. Tak sesje wychodza ok 40 min plecy dluzej w soboty. Do tego po kazdym treningu 3x15 spinanie brzucha po 3s + 3x20 rece do kolan po bokach na skosne takie lekkie i nogi do klatki w zwisie 3x15.
Twardo trzymam dietę, a to chyba jest najtrudniejsze w tym wszystkim :D Wczoraj rozpocząłem rozćwiczanie mięśni. Pąpki 4 serie x 15 Spinanie brzucha 4 serie x 20 Sex - 45 minut Dzisiaj planuję też dalej się rozćwiczać, przede wszystkim brzuch. W piątek siłownia tak na wszystkie partie, a w sobotę rano rower. Dzisiaj poproszę żonę aby mi jakieś [...]
Czy Brzuch powiniennem robić na każdym treningu czy np 3 razy w tygodniu?? 1 spinanie brzucha an baszynie 15x12x8x8 2 podciaganie nóg do klatki w zwisie 3xMax 3 brzuszki skos(na przemiennie kolano łokieć) 3x16
dzieki za odpowiedz!! OK, tak wiec 3xtydz TRENING po korekcie nr 1 :) Rozgrzewka to wiem jak :) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]